錢柜999美文網(www.qiangui999.com),傾力打造互聯網精彩美文閱讀網站!
我要投稿
當前位置: > 勵志美文 > 職場勵志 > 正文

《自控力》讀后感:為什么我們會誤把渴望當幸福?

網友推薦的空間 作者:網友推薦 [我的文集]   在會員中心“我的主頁”查看我的最新動態   我要投稿
來源:www.qiangui999.com 時間:2020-04-03 09:15 閱讀:次    作品點評

《自控力》
斯坦福大學最受歡迎心理學課程
作者:
凱利·麥格尼格爾 / 凱利·麥格尼格爾
出版社:工業出版社
出版年:2012年8月

本期導讀:
1、為什么我們會誤把渴望當幸福
2、為什么說多巴胺也有陰暗面?
3、如何用心觀察來提升自控力?

哈哈,點開文章的書友們,你們上當啦!

今天我們來把《自控力》這本書收個尾,看看“我不要”力量的局限性。

現在請和我一起做個試驗,在接下來的五分鐘里不要想白熊,是不是很難做到?你越是告訴自己不要想,但白熊就越是在你的腦海里揮之不去。

大家應該都有過這樣的經驗,當我們試著不去想某事時,反而會想得更多,這種狀態在我們緊張、疲勞或煩亂時最嚴重,心理學家把這個效應稱為“諷刺性反彈”。

很多時候我們無法自控都是因為它在作祟,比如:失眠患者越想入睡,就發現自己越清醒;減肥的人拒絕碳水化合物,卻夢到了面包和曲奇;憂心忡忡的人試圖擺脫焦慮,卻一次又一次陷入對災難的幻想。

🍂《自控力》

1、什么我們誤把渴望當幸福?

那為什么會這樣呢?這就需要了解大腦是如何處理“不要去想”這個指令的,大腦會把這個指令分為兩部分,分別由兩個不同系統去執行。

一個是自控系統,當大腦生出“不要去想”的指令時,自控系統就會試圖讓我們轉移注意力,這個過程被稱為“操作”,“操作”因為是由自控系統完成的,就會耗費大量的精力和能量。

而大腦的另一部分則負責尋找證據,證明你沒有去想,這個過程被稱為“監控”。“監控”和“操作”不同,它是自動運行的,所以無須耗費很多精力。

疲憊的“操作”和精力充沛的“監控”會造成大腦的不平衡,比如,去超市前你決定不買零食,這時“操作”就會努力集中精神試圖控制你的行動,它會告訴你“我去超市,只買麥片粥,不買別的”, 而“監控”就會掃描你的想法和周邊環境,來尋找警告信號,它可能會告訴你“危險!危險!曲奇在第三個通道!小心曲奇!”

如果你的精力充沛,當“監控”指出可能的誘惑時,“操作”就會介入,把你引向目標并遠離麻煩。但如果你有精神負擔,無論是煩亂、疲勞、壓力、還是其他什么精神消耗,“操作”就難抵抗誘惑。

🍂《自控力》

2、你的想法不是真的

告訴自己不要做某事的想法,不僅會讓這件事在你腦海中不斷盤旋,還有可能讓你認為這件事是真的。

當人們急于擺脫某種想法,這種想法就會卷土重來,因為你不愿去想它,所以它再次出現就顯得別有意味,因此,人們更可能相信它是真的。

比如有位學生突然閃過一個想自殺的念頭,她認為這很不吉利,于是強迫自己不要想,結果自殺的念頭卻不斷回到她的腦海里,這讓她確信自己一定是真的想自殺,要不然為什么她會老想這件事?

無奈之下她決定向自己的心理老師咨詢,心理老師告訴了她這個諷刺性反彈理論,她終于明白雖然自殺的念頭一直出現,但這并不代表她就真的想自殺,此后她再也沒受過自殺念頭的折磨。

🍂《自控力》

3、怎么做才能改變壞習慣

那我們就只能聽天由命,不去改變嗎?當然不是,作者介紹了一種有效的方法,這需要我們直面自己的欲望,但不要付諸行動。

具體做法有以下四步:

1.承認自己的欲望和感覺。

2.接受這種想法或感覺。

3.意識到雖然你無法控制這種想法和感覺,但你可以選擇是否將這些想法付諸實踐。

4.記住你的目標,提醒自己預先作出的承諾。

其實,這四步就是把我不要變成我想要的過程,因為關注自己想要什么,而不是不想要什么能幫你更好的自控。

我們來看個具體的案例,華盛頓大學曾做過一個實驗,實驗對象是12名煙癮很大的老煙槍,在在實驗之前,一半的吸煙者都經過了一個駕馭沖動的簡短培訓,這是為了教他們學會感受抽煙的渴望,而不是改變這種習慣,他們不需要從沖動上轉移注意力,只需好好地觀察自己的想法,而另一半人則沒有受過這種訓練。

實驗開始了,研究人員要求受試者先拿起煙盒,看著它;接著要求他們打開煙盒,在取出香煙時吸一口氣,拿著聞它,再把它放在嘴里,拿出打火機,湊近香煙但不點火。做每個步驟時,實驗員都要求受試者等上幾分鐘,再繼續下一個步驟。

這個實驗持續了一個半小時,在整個實驗過程中,受試者都很不高興,但他們還是答應在接下來的一周里記錄自己的抽煙情況,結果那些受過駕馭沖動培訓的人抽煙明顯變少了,他們抽煙的沖動減少了37%。

其實,如果你想獲得心靈的平靜和足夠的自控力,你就需要認識到,控制自己的思想是不可能的,而我們能做的就是接受和察覺自己的感覺,選擇自己相信什么,以及要做什么。

🍂《自控力》

總結

我們試著不去想某事時,反而會想得更多,這種狀態在我們緊張、疲勞或煩亂時最嚴重,心理學家把這個效應稱為“諷刺性反彈”。

造成這種現象的原因是,大腦在處理“不要去想”的指令時,會用“操作”和“監控”兩部分去執行,但“操作”比“監控”消耗的能量多得多。

所以當人們有精神負擔時,疲憊的“操作”和精力充沛的“監控”會造成大腦的不平衡,讓人們屈服于誘惑。

告訴自己不要做某事的想法,不僅會讓這件事在你腦海中不斷盤旋,還有可能讓你認為這件事是真的。

而要改變這種局面,就需要我們對內接受自己,對外控制行為,把我不要變成我想要,具體做法有四步:

1.承認自己的欲望和感覺。

2.接受這種想法或感覺。

3.意識到雖然你無法控制這種想法和感覺,但你可以選擇是否將這些想法付諸實踐。

4.記住你的目標,提醒自己預先作出的承諾。

有時候沖動就像大海里的浪花,看似很強大,但最終會碰上巖石,化為泡沫,而我們要做的就是駕馭海浪,而不是與之對抗。

當你學會了對內接受自我,對外控制行動,在欲望和行為之間把握平衡,你就能成為那個駕馭海浪的沖浪人。

最后,謝謝大家的這幾天的陪伴,《自控力》這本書到這已經講完了,我們下期見。

🍂《自控力》

    錢柜美文網
    正码是平码的意思吗